Les Thérapies effectuées par Céline Fleury à Serris (77700)
La cohérence cardiaque
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est l’état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental qui accompagne l’individu vers le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.
La fréquence cardiaque varie en permanence, le cœur modulant son activité en fonction de sollicitations internes et externes. Le corps humain est sous contrôle en particulier de deux systèmes nerveux autonomes (système somatique et système autonome) et de diverses zones du cerveau. Une respiration normale est maîtrisée par le système nerveux autonome et le système nerveux somatique.
Le rythme cardiaque reflète ainsi l’état de nos émotions.
On parle de “variabilité cardiaque” lorsqu’on désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (le pouls) ou l’aptitude du coeur à accélérer ou ralentir.
Le lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La synchronisation du système cœur-cerveau crée ainsi un système de « balancier physiologique » que l’on appelle cohérence cardiaque.
Des études récentes démontrent que la variabilité de la fréquence cardiaque est un très bon prédicteur de la faculté à résister au stress et à gérer ses émotions. Or une respiration lente et régulière est un moyen très efficace de réguler cette fréquence cardiaque, ce qui fait de la cohérence cardiaque un outil de gestion des émotions à la fois simple et extrêmement efficace.
Pour entrer dans l’état de cohérence cardiaque, il suffit d’atteindre une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute atteinte.
Pour plus d'informations cliquez sur : https://presse.inserm.fr/canal-detox/la-coherence-cardiaque-une-technique-pour-ameliorer-sa-sante-vraiment/
La thérapie comportementale et cognitive
La thérapie comportementale et cognitive est généralement interactive, une relation entre le thérapeute et le client se crée. De ce fait, la TCC se veut pédagogique et explicite. Le praticien détecte la source des souffrances du client, puis en vient une élaboration des objectifs correspondants aux techniques qui vont permettre de les atteindre.
Quels sont les bienfaits de la thérapie comportementale et cognitive ?
Une étape importante de la TCC est l’analyse fonctionnelle. Cette thérapie permet de comprendre les moments difficiles évoqués par la personne en consultation (anxiété, conflits, tristesse, troubles émotionnels négatifs...) et particulièrement comment les différentes émotions ressenties sont importantes.
L’analyse fonctionnelle, étape fondamentale de la TCC, permet de distinguer les comportements négatifs et de considérer des méthodes et des buts à atteindre ainsi qu’une approche thérapeutique appropriée. Elle est réalisée au début de la TCC et peut être modifiée tout au long des séances si des nouveaux comportements “problématiques” apparaissent.
Parmi les exercices et les techniques essentielles de la TCC, on peut citer les suivantes :
- Les exercices comportementaux : le thérapeute se base sur l’apprentissage de nouveaux comportements tels que la connaissance de soi
- Les exercices cognitifs : qui se focalisent sur les pensées illusoires et inappropriées en apprenant à les changer ou à les reconstruire, d’une façon adaptée.
- Les exercices émotionnels : cet exercice permet d’amplifier l’acceptation et la connaissance des diverses émotions pour apprendre à mieux les modérer.
- Les exercices corporels : permet au client de se détendre aussi bien sur le plan physique et psychologique
Les conséquences de l’exécution de ces exercices, réalisés pendant les séances et en autonomie, sont analysées avant de poursuivre une séance de TCC ou de l’arrêter.
Pour plus d'information cliquez sur : https://presse.inserm.fr/canal-detox/la-coherence-cardiaque-une-technique-pour-ameliorer-sa-sante-vraiment/
La gestion des traumatismes EMDR
Retraitement de l'Information Traumatique par les Mouvements Oculaires
C'est au milieu des années 80 que Francine Shapiro, psychologue américaine, découvre fortuitement ce qui va devenir une des dernières révolutions thérapeutiques : l'EMDR (Eye Movement Desensibilization and Retreatment).
Sa méthode va être testée avec succès sur les grands traumatisés de la guerre du Vietnam puis importée en France par David Servan-Schreiber.
Les bienfaits de l' EMDR
Les personnes traumatisées ont des angoisses, revivent le trauma (flashs, cauchemars, images intrusives...), évitent certaines situations, activités, pensées ou sentiments en lien avec le trauma, ont des difficultés de concentration, un sommeil perturbé, ont du mal à contrôler leurs émotions... tout cela bien après l'évènement traumatisant ou le choc émotionnel éprouvé dans le passé.
Pour plus d'information cliquez sur : https://www.emdr-france.org/lemdr-cest-quoi/la-therapie-emdr/ ou https://www.ifemdr.fr/emdr-6-choses-a-savoir-sur-cette-therapie-qui-propose-de-se-soigner-en-bougeant-les-yeux/
Comment se passe une séance d' EMDR ?
La technique est à base de stimulations visuelles, auditives ou corporelles (tapotements sur les mains, les genoux...) de gauche à droite, pendant que le sujet se replonge dans son souvenir.
Ce processus permet d'activer les zones du cerveau impliquées jusqu'à "digérer" l’événement traumatisant en le séparant de l'émotion ressentie. La perception du traumatisme change, l’événement est enfin intégré puis dépassé.
C' est un outil de thérapie brève. Une à quelques séances s'avèrent suffisantes dans la majorité des cas.
Généralement utilisé pour un traumatisme unique : accident, agression, deuil… Il donne également d'excellents résultats sur les blocages émotionnels, les comportements compulsifs, les peurs, le manque de confiance en soi… Il est également possible d'utiliser cette technique afin d'améliorer ses compétences (pour les artistes, les sportifs…).
Cette technique fait appel à notre capacité naturelle d'auto-guérison grâce à la plasticité de notre cerveau (merci à l'apport des neurosciences pour cette compréhension du mécanisme de résolution intérieure). Nous pouvons également compter sur notre inconscient qui nous aide à nous libérer de nos blocages sans même que nous sachions comment cela se produit.
Technique de libération émotionnelle
Emotional Freedom Technics E.F.T
Fondée en 1993 par Gary Graig, un ingénieur, l’E.F.T (Emotional Freedom Technique) fait partie de la psychologie énergétique. Cette technique repose sur le principe que la cause d’une émotion «négatives» est une perturbation du système énergétique corporel.
Cette technique s’est largement diffusée dans le milieu médical outre atlantique, de part son efficacité très rapide sur : les phobies, les syndromes post-traumatiques, les addictions et la gestion des émotions en général.
C’est une méthode douce, une forme d’acupuncture sans aiguille qui permet de libérer les émotions «négatives» sans douleur.
L’E.F.T engage un travail émotionnel, car beaucoup de nos comportements, d'habitudes et parfois même de maladies sont dictées par nos émotions, nos croyances limitantes, nos certitudes.
L'E.F.T permet d’atténuer de manière rapide et naturelle les douleurs physiques, psychologiques et émotionnelles.
Voyons quelques exemples de résultats (liste non exhaustive) : angoisses, anxiété, bégaiements, chagrin, colère, confiance en soi, crises de panique, dépendances, deuil, douleurs, fatigue, honte, image de soi, insomnie, jalousie, mauvaises habitudes, motivation, peurs, peur de parler en public, problèmes sexuels, rougissements, timidité…
Il faut en moyenne 2 à 3 séances parfois plus, cela varie d'une personne à l'autre. Cela ne dépend pas nécessairement de l’intensité, de l’importance ou de l’ancienneté du problème.
La Sophrologie, c'est quoi ?
Tout d'abord, la Sophrologie est une méthode psychocorporelle qui allie techniques de respiration, détente physique et mentale. De plus, la Sophrologie est une méthode originale, qui propose un ensemble de techniques destinées à mobiliser de façon positive les capacités et ressources de la personne. Ces techniques sophrologiques visent à rééquilibrer la relation entre le corps, le mental et les émotions.
Ainsi, la Sophrologie s’appuie sur de multiples techniques :
- L’hypnose thérapeutique,
- La relaxation progressive de Jacobson,
- Le training autogène de Schultz
- La phénoménologie psychiatrique
- Le Yoga
- Le Zen
- Le bouddhisme Tibétain
De plus, la Sophrologie est aujourd'hui de plus en plus présente :
- Dans le monde médical : gestion de la douleur, préparation aux interventions chirurgicales, préparation à l’accouchement…
- En entreprise : animation de séances de sophro-relaxation dans le cadre de la gestion du stress au travail.
- À l’école : préparation mentale aux examens, gestion du stress ou encore développement de la mémoire et de la concentration.
Enfin, la sophrologie tend à un meilleur équilibre entre émotions, pensées et comportements. La sophrologie s’adresse à tout public.
Bien plus qu’une simple méthode de relaxation, c'est avant tout une philosophie de vie.
Pour plus d'information , un site référent « Source : www.passeportsante.net » cliquez sur https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=sophrologie_th ou https://www.giropharm.fr/conseils-sante/la-sophrologie-quest-ce-que-cest
Comment se déroule une séance de Sophrologie ?
La séance de sophrologie débute toujours par un dialogue au cours duquel est établi l’objectif de la séance en accord avec la personne. Cela dure entre 5 et 10 minutes.
Partie dynamique
Il s’agit d’un enchainement de mouvements, d’exercices ayant pour but de relâcher les tensions tout en effectuant des respirations. Le sujet travaille alors sur la concentration, l’ancrage dans le présent, son schéma corporel et ses perceptions, le repérage et l’évacuation des tensions, la respiration. Cela dure environ 15 à 20 minutes.
Lors d’une séance de sophrologie, Il est essentiel de relaxer le corps avant de relaxer l’esprit.
Partie relaxation
Elle se pratique assis ou allongé selon la préférence de chacun. Le sophrologue parle au sujet qui se trouve alors au seuil sophro-liminal, c’est-à-dire l’état entre la veille et le sommeil. Ce seuil est caractérisé par une stimulation de l’attention, de la mémoire et une meilleure perception de tous les stimulis. De même que par un développement de l’imagination, une modification comportementale positive, une amélioration de la vitesse de réaction, une meilleure intégration de la gestuelle et des possibilités de la modifier.
En état sophronique, le sujet a donc accès à son inconscient. Cela lui permet de retravailler certains schémas de pensées (échec en réussite pour un examen, ou corriger un mouvement, une action pour un sportif par exemple). Le sujet travaille tout au long de la séance sur la respiration ainsi que la visualisation. Il peut alors mettre en place une programmation mentale positive en se laissant guider par le Sophrologue. Cela dure entre 15 et 25 minutes.
La séance de sophrologie se termine par un dialogue post sophronique au cours duquel le sujet peut choisir de s’exprimer librement et en toute confiance sur le vécu de la séance. Les orientations pour la prochaine séance sont clarifiées et mises en place. Cela dure environ 10 minutes.
La thérapie ACT
Pour comprendre la thérapie par l’Acceptation et l’Engagement, commençons par un petit exercice. Fermez les yeux quelques secondes et d’essayer de NE PAS penser à un éléphant rose.
Allez-y, allez-y, fermez les yeux et observez ce qu’il se passe.
Qu’est-ce qui vous est venu à l’esprit ? Un éléphant rose ? Exactement !
Cet exercice rigolo illustre la complexité de l’esprit humain : on lui demande de NE PAS penser à quelque chose et … il y pense …
OK, un autre petit exercice : je vais vous demander de refermer les yeux quelques secondes et d’essayer de NE PAS penser à votre première déception amoureuse …
Qu’est-ce qui vous est venu à l’esprit ?
Le souvenir de votre première déception amoureuse ! Vous avez aussi sans doute repensé à la personne dont vous étiez amoureux. Peut-être avez-vous ressenti des émotions de nostalgie, tristesse, de détresse proches de celle que vous avez éprouvées à l’époque ? Peut-être avez-vous été envahi par des pensées du type « Et si cela avait marché … », « Et si je n’avais pas fait ou dit telle ou telle chose ». Vous avez même peut être été amené à penser à une rupture amoureuse plus récente encore douloureuse …
Ce qui vaut pour l’éléphant rose, vaut pour TOUS les souvenirs, TOUTES les pensées, TOUTES les émotions, qu’ils soient désagréables ou agréables : il suffit que nous ne voulions pas y penser pour que nous y pensions, il suffit que nous ne voulions pas les ressentir pour que nous les ressentions … souvent puissance 10 … et qu’une foule d’autres pensées, souvenirs, émotions déboulent dans notre esprit par la même occasion.
Il est tout simplement impossible, sur le long terme, de ne pas penser, de ne pas ressentir, de ne pas se souvenir !
Et pourtant, nous passons notre temps et dépensons beaucoup de notre énergie à ne pas vouloir penser à des choses désagréables, à ne pas vouloir ressentir d’émotions désagréables en :
évitant ou fuyant certaines situations (par exemple, ne pas me présenter à un examen pour éviter de stresser pour celui-ci)
se distrayant (par exemple, regarder la télévision, surfer sur internet, faire du shopping)
demandant de la réassurance à nos proches (par exemple à notre conjoint ou à nos parents)
certains d’entre nous vont même jusqu’à s’abrutir quotidiennement d’alcool, de drogue ou d’autres substances pour ne pas « avoir mal »
La Thérapie de l’Acceptation et l’Engagement (ACT) est une forme de thérapie comportementale qui a vu le jour il y a 25 ans. Elle fait partie des thétrapie comportementales et cognitives dites « de la troisième vague ».
Selon cette approche, la définition du bonheur la plus répandue dans la civilisation occidentale ( « = se sentir bien, ne pas sentir de choses négatives « ) est en fait la source de souffrances inutiles. (Rappelez-vous l’éléphant rose et votre première déception amoureuse : plus j’essaie d’oublier, plus je me rappelle, plus j’essaie de ne pas avoir mal, plus je me sens mal).
ACT propose une définition alternative plus utile, plus « fonctionnelle » : « Le bonheur, c’est vivre une existence riche et pleine de sens ».
Se basant sur cette définition et sur les connaissance que nous avons sur la pensée humaine (oui, de nouveau l’éléphant rose !), ACT :
- Enseigne de nouvelles compétences psychologiques pour gérer efficacement les pensées, émotions, souvenirs douloureux, de manière à ce qu’ils aient moins d’impact sur nous,
- Nous aide à clarifier ce qui compte vraiment pour nous (nos « valeurs »)
- Nous aide à utiliser cette connaissance de nous-même pour nous guider, nous inspirer, nous motiver à nous fixer des objectifs de Vie et à poser des actions engagées, au service de ces objectifs et des valeurs qui les sous-tendent.
ACT repose sur la théorie des cadres conceptuels, une théorie du langage humain et de la cognition qui est aujourd’hui largement documentée.
ACT est une thérapie très active et vivante. Elle se constitue d’exercices expérientiels (notament celui de l’éléphant rose, je n’ai rien inventé !) et de métaphores. Elle intègre aussi sur des exercices de méditation pleine conscience (« mindfulness »). On ne pense pas la thérapie, on la vit !
La thérapie ACT est scientifiquement éprouvée, tant en ce qui concerne ses principes que ses « techniques », et ce pour traiter de nombreux problèmes psychologiques dont l’anxiété, la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif, la phobie sociale, l’anxiété généralisée, le stress au travail, la schizophrénie, la douleur chronique, les addictions, l’arrêt tabac, les troubles du comportement alimentaire, le contrôle du poids, le trouble de la personnalité borderline, l’adaptation psychologique à certaines maladies invalidantes tels le cancer, l’épilepsie, le diabète, les problèmes de couple …
La plupart de ces « étiquettes diagnostiques » ne vous disent rien ? Ce n’est absolument pas grave ! Nous ne sommes pas des étiquettes diagnostiques après tout ! Retenez simplement qu’ACT est une thérapie qui est adaptée à tout le monde.
Après tout, qui ne bénéficierait pas d’être plus psychologiquement présent au monde et à soi-même, plus armé pour faire face aux douleurs inhérentes à la Vie, plus apte à apprécier pleinement chaque moment de sa vie quelles que soient les émotions ressenties, à être connecté à ses valeurs de manière à se fixer des objectifs de Vie qui ont du Sens pour nous et à poser des actes engagés au service de ces objectifs et valeurs ?
Pour plus d'info cliquez sur : https://www.cairn.info/act-applications-therapeutiques-2015--9782100715602-page-2.htm ou https://p-act.org/psychologie-positive-1
Réalisation & référencement
